이번 교육에는 30여 명의 경로당 회원들이 참석하여 치매에 대한 부정적인 인식을 개선하고, 치매 예방 및 조기 검진의 중요성을 알리는 다양한 주제들이 다루어졌다. 선주성 교수는 치매의 초기 증상, 예방 방법, 조기 검진의 필요성에 대해 심도 있게 설명했고, 참석자들은 열띤 질문과 참여로 강의를 풍성하게 만들었다.

선주성교수는 강의를 통해 치매가 단순한 노화 현상이 아니라는 점을 강조하며 “치매는 조기에 발견하고 관리하면 충분히 예방할 수 있는 질병이다. 치매에 대한 올바른 인식을 가지고 적극적으로 대응하는 것이 중요하다”라고 설명했다. 이 강의를 통해 경로당 회원들은 치매에 대한 막연한 두려움을 해소하고, 치매 예방을 위한 실질적인 정보를 얻을 수 있었다.

현3리 경로당 회장 박00님은 “이번 교육을 통해 치매에 대한 두려움이 많이 해소되었고, 앞으로 정기적으로 교육을 받아 조기 검진의 중요성을 더욱 알리고자 한다”고 소감을 밝혔다. 또한, 박 회장은 “치매안심카페 오렌지D카페와 연계하여 꾸준한 교육을 진행할 예정이며, 대한노인회와 협력하여 치매 인식 개선에 힘쓰겠다”고 덧붙였다.

이번 교육에는 대한노인회 임원들도 함께 참석하여 경로당 교육에 적극 협력할 것을 약속하며, 치매 예방 및 관리의 중요성을 강조했다. 참석자들은 교육이 끝난 후에도 다양한 질문을 이어가며 치매에 대한 높은 관심과 교육의 필요성에 공감하는 모습을 보였다.

이번 ‘찾아가는 치매 인식 개선 교육’은 인제군 내 치매 예방 및 관리에 큰 기여를 할 것으로 기대되며, 지역 사회의 치매 인식 개선에 중요한 역할을 할 것이다. 앞으로도 정기적인 교육을 통해 치매 예방 및 관리에 대한 인식을 높이고, 치매 환자와 그 가족들을 위한 다양한 지원 활동이 이루어질 예정이다.

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[강남 소비자저널=정현아 기자] 치매를 예방하려면 올바른 식습관이 중요한 역할을 한다. 특히 40~50대는 뇌 건강을 위해 피해야 할 음식을 주의 깊게 선택해야 한다. 왜냐하면, 우리 뇌는 20살까지 성장하다가 20세부터는 노화를 겪기 시작하며, 특히 35세부터 급격한 노화를 경험하기 때문이다. 40~50대부터는 특별히 뇌 건강에 신경을 써야 한다. 이어 65세가 지나면 전체 뇌 부피가 매년 0.5%씩 감소한다고 알려져 있다.

-치매 예방을 위해 피해야 할 10가지 음식-

다음은 치매 예방을 위해 피해야 할 10가지 음식과 그 이유다.

1.가공육: 베이컨, 소시지, 햄 등 가공육에는 방부제와 나트륨이 많이 포함되어 있어 뇌 건강에 부정적인 영향을 미친다. 가공육의 과도한 섭취는 염증을 유발할 수 있으며, 이는 치매 발병 가능성을 높일 수 있다.

2.튀김 음식: 튀김 음식은 고지방과 고콜레스테롤 함량이 높아 혈관을 좁히고 뇌로 가는 혈액순환을 방해할 수 있다. 이는 뇌 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있으므로 피하는 것이 좋다.

3.설탕이 첨가된 음료: 탄산음료나 가당 커피, 에너지 음료 등 설탕이 첨가된 음료는 혈당 수치를 급격히 상승시켜 인슐린 저항성을 유발할 수 있다. 이는 뇌 세포 손상으로 이어질 수 있어 주의가 필요하다.

4.흰 쌀밥: 흰 쌀밥은 정제된 탄수화물로, 혈당을 빠르게 상승시켜 인슐린 수치 변동을 유발할 수 있다. 대신 통곡물이나 현미를 섭취하는 것이 바람직하다.

5.인스턴트 식품: 라면, 컵라면, 즉석식품 등 인스턴트 식품은 나트륨과 첨가물이 많이 포함되어 있어 뇌 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있다. 가능하다면 신선한 재료로 요리한 음식을 섭취하는 것이 좋다.

6.지나친 음주: 알코올은 뇌 세포를 손상시키고 기억력 감퇴를 유발할 수 있다. 특히 과도한 음주는 치매 위험을 높일 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요하다.

7.설탕이 많은 간식: 과자, 케이크, 아이스크림 등 설탕이 많은 간식은 인슐린 저항성을 증가시켜 뇌 세포 손상 위험을 높일 수 있다. 설탕 섭취를 줄이고 건강한 간식을 선택하는 것이 좋다.

8.버터: 버터는 고지방 식품으로, 포화지방이 많이 포함되어 있어 혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 이는 혈관이 좁아져 뇌로 가는 혈액순환을 방해할 수 있다.

9.포화지방이 많은 음식: 포화지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 혈관 건강을 해치고 뇌로 가는 혈류를 감소시킬 수 있다. 따라서 포화지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋다.

10.고염분 음식: 나트륨이 많이 포함된 음식은 혈압을 상승시키고 뇌 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있다. 치매 예방을 위해 소금 섭취를 줄이고 신선한 재료로 만든 음식을 선택하는 것이 중요하다.

– 치매 예방에 도움이 되는 10가지 음식 –

다음은 치매 예방에 도움이 되는 10가지 음식이다.

1.블루베리: 항산화 물질이 풍부한 블루베리는 뇌 세포를 보호하고 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 된다. 연구에 따르면 블루베리를 정기적으로 섭취하면 기억력과 학습 능력이 개선될 수 있다.

2.견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오 등 견과류에는 뇌 건강에 좋은 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부하게 포함되어 있다. 이러한 영양소는 뇌 기능을 향상시키고 치매 예방에 효과적이다.

3.녹색 잎채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등 녹색 잎채소는 비타민 K, 루테인, 엽산 등의 영양소가 풍부하여 뇌 건강에 도움을 준다. 연구에 따르면 녹색 잎채소를 많이 섭취하는 사람들은 뇌 기능이 더 좋다.

4.올리브 오일: 올리브 오일은 항산화 물질과 항염증 성분이 풍부하여 뇌 건강을 향상시키고 치매를 예방하는 데 도움이 된다. 특히 지중해 식단에서 중요한 역할을 한다.

5.생선: 연어, 고등어, 정어리 등 기름진 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 포함되어 있어 뇌 기능을 향상시키고 치매 예방에 도움이 된다. 주 2~3회 생선을 섭취하는 것이 좋다.

6.베리류: 블루베리 외에도 딸기, 라즈베리, 크랜베리 등 베리류는 항산화 물질이 많아 뇌 건강을 향상시키는 데 도움이 된다. 다양한 베리류를 섭취하여 항산화 효과를 누리자.

7.곡물: 통곡물, 현미, 귀리 등은 정제되지 않은 탄수화물로, 혈당 수치를 안정적으로 유지하여 뇌 기능에 도움을 준다. 정제된 탄수화물보다 통곡물을 선택하는 것이 좋다.

8.콩류: 검은콩, 강낭콩, 렌틸콩 등 콩류는 단백질과 섬유질이 풍부하여 뇌 건강에 도움을 준다. 콩류는 다량의 비타민과 미네랄을 제공하여 뇌 기능을 유지하는 데 기여한다.

9.다크 초콜릿: 다크 초콜릿은 항산화 물질인 플라보노이드를 포함하여 뇌 건강을 향상시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 된다. 단, 적정량을 섭취하는 것이 중요하다.

10.녹차: 녹차는 항산화 물질과 카페인이 포함되어 있어 뇌 기능을 향상시키고 치매 예방에 도움이 된다. 녹차를 꾸준히 섭취하면 뇌 건강을 유지할 수 있다.

이러한 음식을 균형 있게 섭취하고 꾸준한 운동과 함께 실천하면 뇌 건강을 지킬 수 있다.

결론적으로, 치매 예방을 위해서는 올바른 식습관이 매우 중요하다. 40~50대는 뇌 건강을 위한 식단을 유지하고, 건강한 생활습관을 실천하는 것이 치매를 예방하는 데 큰 도움이 된다.

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